Autoevaluación del estilo Crol

El pasado Lunes hemos analizado las diferentes técnicas de Crol entre los compañeros y ahora toca observar cuales son los puntos fuertes y también en quefallamos...
Los alumnos evaluadores fueron los compañeros David Chavea, Diego Redondo y Hugo que destacaron esta serie de puntos en mi técnica de nado a Crol.

1-Acción incorrecta 2-Regular 3-Bien 4- Muy bien                   

VALORACIÓN	1	2	3	4
POSICIÓN DEL CUERPO
Posición casi horizontal				X
Cabeza ligeramente levantada				X
Sin movimientos arriba y abajo			X
Sin movimientos laterales				X
Realización del rolido				X
ACCION DE LAS PIERNAS
Planta de los pies rompe en la superficie				X
Flexión correcta de rodillas			X
Profundidad correcta del batido				X
Coordinación del batido y brazada				X
Tobillos extendidos y relajados		X
ACCION DE BRAZOS
La mano entra con el codo alto y frente al hombro				X
El agarre es lento		X
Tirón y empuje cerca de la línea media				X
Las manos se aceleran durante la tracción		X
La mano sale por el muslo sin parada			X
El codo guía la mano en el recobro			X
La acción de los brazos es simétrica				X
RESPIRACIÓN
Saca la cara a la vez que empieza el recobro				X
Mete la cara a la vez que entra la mano				X
Mueve la cara adelante				X

  
                 

Reflexiones:

Respecto a la posición del cuerpo,  destacaron como bueno mi posición casi horizontal,mi cabeza ligeramente levantada, algún pero escaso movimiento de arriba abajo pero sin movimientos laterales.
En la parte de acción de piernas mi planta de los pies si rompía en la superficie, llevaba una profundidad correcta en el batido y una buena coordinación del batido y la brazada.
A continuación analizaron la acción de los brazos donde mi mano si entraba con el codo alto y frente al hombro. El tirón y el empuje estaban cerca de mi linea media y la acción de los brazos era simétrica.
En cuanto a la respiración es lo que mejor valoraron ya que mi cabeza salía a la vez que empezaba el recobro y a la vez que entra la mano y no hubo movimientos de la cara adelante.

Puntos a mejorar dentro de la técnica:
Dentro de los puntos que podrían ser mejorables dentro de mi técnica he de destacar los que están dentro de la parte de acción de los brazos. En la tracción según apuntaban mis compañeros mi fallo estaba en el agarre ya que mi brazo, si que entra correctamente en el agua pero en lugar de iniciar el movimiento hacia abajo y afuera una vez conseguida la casi extensión del codo lo bloqueo en esa posición mas tiempo del necesario junto a la mano también.
He de destacar también dentro de la acción de las piernas que mis tobillos no van suficientemente relajados y supongo que la culpa la tiene en parte la danza y es que me cuesta bastante rotar los pies hacia dentro cuando llevas toda una vida trabajandolos hacia fuera.

¿Qué hago para corregirlo?
  
Un ejercicio que creo que me serviría de ayuda para trabajar la tracción podría ser, con pullbuoy entre ambas piernas evitar su movimiento y asi poder centrarnos completamente en el movimiento de los brazos para trabajar unicamente pensando en el recobro y la tracción de  sobre todo de el que flaqueo, mi lado izquierdo.

Otro ejercicio que creo que me podría ayudar  es este que muestro en este video ya que suprime el recobro aéreo. Al finalizar la tracción, vuelve a la posición inicial mediante recobro interno.           

Respecto a los tobillos los ejercicios con tabla me parecen oportunos ya que trabajas mentalizandote en la zona de los pies y piernas exclusivamente

 

Ahora muestro una batería de 9 ejercicios para mejorar en lineas generales la técnica de crol.

PIERNAS CON BRAZOS A AMBOS LADOS DEL CUERPO CON MEDIO RECOBRO Y CAMBIO DE LADO

Giro de todo el cuerpo con la cabeza fija. Al terminar, medio recobro y cambio de lado.

-Objetivo: Alineación y altura correcta del cuerpo durante la fase aérea de la brazada.Brazos a ambos lados del cuerpo. Nadar crol “de lado”. Dar cada brazada girado sobre su lado. Espera a acabar una brazada, para comenzar sobre el otro lado la brazada con el otro brazo.

PUNTO MUERTO ABAJO

Objetivo: Correcta posición del cuerpo durante la tracción. Tracción con el dorsal ancho.

POSICIÓN "TIBURÓN"

Un brazo estirado delante del cuerpo y otro en la mitad del recobro.

-Objetivo: Familiarizarte con la posición de deslizamiento.

TRES BRAZADAS

Tres brazadas, en la 4ª deslizar lateralmente mientras se dan 6 patadas. Volver a empezar.

-Objetivo: Mejorar el deslizamiento lateral y la patada de crol.

TRES BRAZADAS, DESPUÉS PIERNAS

Se dan tres brazadas, después piernas. Antes de llegar a la pared ajustar la llegada dando otras 3 brazadas.

-Objetivo: Mejorar la fuerza de piernas ajustar la distancia al viraje y la llegada.

REMADA DE AGARRE

Boca abajo, brazos a los lados de la cabeza. Mover circularmente las manos hacia abajo hasta la altura de la cara. Los codos siempre por encima de las manos. No bajar los codos.

-Objetivo: Sentir presión o apoyo en las manos y antebrazos en la primera fase de la brazada.

"PUÑOS"

Nadar con los puños.

-Objetivo: Buscar la mejor trayectoria del brazo para aumentar la tracción así como sentir el apoyo en los antebrazos.

"DEDOS SEPARADOS"

Nadar con los dedos de las manos separados entre sí.

-Objetivo: Mejorar la presión del agua sobre la mano al volver nadar normal, gracias a la disminución la presión del agua sobre la mano al llevar los dedos separados.