Técnica de carrera: Salida de tacos..

Dentro de todo lo que comprende la técnica de carrera, encontramos que la salida de velocidad se ha convertido en uno de los componentes más importantes a desarrollar en un entrenamiento para velocidad. 
Hoy mostraré cuál es el modelo técnico de la salida de tacos y algunos videos e imágenes que nos ayudarán  mejorarla, pero antes de nada quiero mostraros la importancia de la buena ejecución de la salida de velocidad.

La colocación de los tacos es algo personal del atleta. Lo que para unos es cómodo, resulta incómodo para otros.

Colocación y preparación:

El taco de salida adelantado se sitúa a 2 pies de la línea de salida, mientras que el taco de salida retrasado se sitúa a 3 pies de la línea de salida. El atleta espera detrás de los tacos y orientado hacia la dirección de carrera antes de escuchar la primera voz de salida.

A sus puestos:
El atleta se coloca en los tacos, debiendo situar la pierna fuerte en el taco adelantado (en un diestro la izquierda) y la pierna derecha en el taco atrasado, apoyando la rodilla en el suelo. Los dedos pulgares se enfrentan y las manos se apoyan separadas a la anchura de los hombros.

Listos:
Se eleva la cadera por encima de los hombros, y la proyección de los hombros sobrepasa ligeramente la línea de salida. La mirada se orienta medio metro por delante de la línea de salida.

Disparo:
Se intenta aplicar fuerza simultáneamente con ambas piernas, produciéndose la extensión completa de la pierna fuerte, mientras la pierna atrasada se echa hacia delante de forma rasante y buscando el contacto con el suelo. Los brazos se enfrentan a sus respectivas piernas opuestas y el tronco no se endereza hasta transcurridos los 6-8 primeros apoyos.

Al partir desde una posición estática, es imprescindible activar correctamente el movimiento global y específico de los segmentos corporales (brazos y piernas), además de mantener una posición del tronco que esté enfocada a conseguir que la puesta en marcha del desplazamiento veloz se dé lo más rápido posible y focalizado al avance. Además, si el tronco se sitúa de forma incorrecta, el impulso de las piernas logrará que el desplazamiento sea demasiado vertical, distorsionando así el avance correcto, el horizontal.

Con este vídeo a cámara lenta  podemos observar  con detalle en el atleta su precisa colocación, los ángulos que conforman las articulaciones, su posición del tronco, la posición de los piés, la tensión muscular en la fase de “listos” y el gesto explosivo de la puesta en marcha en el momento del disparo. 

En este video podemos observar como sería la salida en carrera de velocidad. 

En estas pruebas en las que se miden hasta las centésimas de segundo, la salida representa una parte importantísima ya que se trata de romper el estatismo del cuerpo y lanzarlo en el mínimo tiempo a la máxima velocidad.

Me quiero centrar en el momento de la salida propiamente dicha y vemos como en el momento del disparo los dos pies empujan o presionan fuertemente sobre los tacos de salida (el de atrás un poquito antes) y podemos observar como en primer lugar separa los brazos y manos del suelo, luego su pierna trasera ejercerá una acción de presión- extensión para poder trasladar el cuerpo hacia delante, vemos como esa pierna busca el suelo rápidamente y por ultimo la pierna adelantada con una inclinación del tronco hacia delante, vemos que no lo eleva bruscamente.

Dentro de sus primeros pasos podemos ver que son mas cortos y posteriormente aumenta la amplitud con esto podemos indicar el amortiguamiento y observamos como toma contacto con el suelo a medida que avanza vemos el apoyo donde la pierna correspondiente está flexionada en sus tres articulaciones, y el pie se encuentra en contacto con el suelo con todo el metatarso. Observamos también un buen impulso hacia delante y arriba y en el vuelo pierde el contacto con el suelo.

En esta imagen podeis observar la posición del tronco, de la cabeza y la acción de los brazos.

Recuerda que la velocidad de desplazamiento depende de dos factores: amplitud de zancada (distancia entre apoyos) y la frecuencia de zancada(número de veces que se apoya el pié en función del tiempo). En carreras de velocidad se optimizará una frecuencia de zancada elevada con una amplitud máxima.

No puedo despedirme  sin mostraros esta carrera memorable liderada por el Atleta Jamaicano Usain Bolt. Espero que os guste..;)

Bibliografía:

Educación y Atletismo

www.youtube.es

http://es.wikipedia.org

www.google.es