Mis compañeros evaluadores fueron Eva y Amalia, las cuales detallaron estos aspectos según mi técnica de nado con esta sugerente ficha.
ASPECTOS A
VALORAR 1 2 3 4
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POSICION DEL
CUERPO
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| Ligeramente inclinado |
X
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| Cabeza fija, orejas sobre la superficie |
X
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| Pecho elevado |
X
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| Caderas y muslos cerca de la superficie |
X
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| Realiza rolido |
X
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ACCIÓN DE LAS
PIERNAS
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| Pies extendidos |
X
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| Rodillas bajo el agua |
X
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| Los pies “rompen” la superficie |
X
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| Coordinación piernas-brazos (6 tiempos) |
X
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ACCION DE BRAZOS
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| Extendidos durante el recobro |
X
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| En el palano vertical durante el recobro |
X
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| Manos entran en la línea con el hombro |
X
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| Entra primero el meñique |
X
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| Agarre profundo |
X
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| Flexión de codo en el momento correcto |
X
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| Trayectoria de la tracción abajo-arriba-abajo |
X
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| Acción correcta de los hombros |
X
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| Sin paradas al comienzo o al final de la brazada |
X
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RESPIRACIÓN
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| Respiración regular, sin “aguantar” la respiración |
X
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| Boca abre y cierra, mandíbula relajada |
X
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Hablemos de los aspectos positivos dentro de mi técnica en espalda y es que podemos decir que dentro de la posición del cuerpo mi cabeza, orejas y muslos si van por la superficie y en la parte de acción de piernas mis pies si van extendidos junto a los brazos por lo que apuntaron mis compañeras , aparte de que las manos entran en línea con el hombro y primero el dedo meñique, la acción de mis hombros es correcta y la respiración adecuada también
Que aspectos podrían ser mejorables...? dentro de la posición del cuerpo creo que podría exagerar un poco más el rolido ya que al inicio de la acción lo llevo bastante exagerado pero con el avance dejo de realizarlo tan correctamente.
quizá también en la parte de la acción de piernas la coordinación podría ser más exacta y respecto a la acción de los brazos debo fijarme mas en el agarre que quizá no hundo demasiado la mano junto al antebrazo y es que creo que el mal agarre tenga la culpa de no realizar un buen rolido en los momentos de cansancio.
Lo que si es imprescindible que mejore en este caso son las rodillas bajo el agua y es que supongo que será porque tengo buena flotabilidad y esto en parte hace que las saque demasiado a la superficie.
¿Que hago para mejorarlo? Aquí muestro unas fichas que en mi caso me servirían de ayuda para mejorar dentro del rolido el agarre profundo y como dije imprescindible las rodillas bajo el agua.
Aquí muestro una sesión de otros ejercicios que nos pueden servir de ayuda para mejorar la técnica en espalda.
EJERCICIO 1. 50 M 12 batidos – 1 brazada – 12 batidos
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En posición lateral cabeza hacia arriba, un abrazo encima de la cabeza y el otro apoyado sobre el costado cercano a la superficie del agua. Dar 12 batidos laterales, cambiar de lado mientras se hace una brazada y colocarnos sobre el otro costado.
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EJERCICIO 2. 50 M 6 batidos – 3 brazadas – 6 batidos
En la misma posición que el ejercicio anterior pero variando el número de batidos y brazadas.
EJERCICIO 3. 50 M Remada de tirón simultánea
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Boca arriba, los brazos a los lados del cuerpo, los codos fl exionados y las manos apuntando a los pies con los dedos orientados hacia los laterales de la piscina. Mueve lateralmente y a la vez antebrazos y manos para desplazarte. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición de tumbado. Prohibido salpicar con los dedos.
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EJERCICIO 4. 50 M Remada de tirón alternativa
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Igual al ejercicio anterior, pero movemos antebrazos y manos alternativamente para desplazarnos. De 4 a 6 movimientos por lado. Podemos girar el cuerpo –no la cabeza– hacia el lado que estás trabajando. Las piernas sólo se utilizan para mantener la posición de tumbado. Evita también en este ejercicio salpicar con los dedos.
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