El Crol es el estilo más rápido, debido a que la acción alternativa de los brazos, apoyada por un batido constante de las piernas, produce una fuente continuada de propulsión.
Como futuros técnicos deportivos debemos analizar con detalle la técnica que creo que es la base necesaria y fundamental para la concepción de un proyecto en acción.
Con lo cual en primer lugar me voy a centrar en:
Posición del cuerpo
Debido a la alternancia del movimiento de los brazos, un buen nadador de crol varía su posición prona (boca abajo) hacia el lado izquierdo y derecho.
No hasta hace mucho tiempo (incluso Counsiman en su libro “La natación: Ciencia y técnica para la preparación de campeones”) se pensaba que la mejor posición del cuerpo era aquella que fuera lo mas plana posible. Hoy en día, se sabe que el rolido del cuerpo facilita la propulsión.
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Un Rolido bien ejecutado disminuye la resistencia al avance al tener menos superficie en
contacto con el agua, facilita el recobro con el hombro y codo alto, permite una tracción profunda, eficiente y consigue una respiración más fácil.
En la figura 1 (marcada de negro) se ve un buen Rolido, y como se puede observar facilita el poder tener tanto los hombros, como los codos altos.
Sin embargo en la figura 2, si el nadador tuviera una alineación de hombros como indica la línea roja, dificultaría enormemente el tener el hombro alto tendiéndose con ello retrasar, en vez de levantar, el codo.
Sin embargo en la figura 2, si el nadador tuviera una alineación de hombros como indica la línea roja, dificultaría enormemente el tener el hombro alto tendiéndose con ello retrasar, en vez de levantar, el codo.
Disminuye la resistencia del cuerpo en un 60%
En esta imagen podemos observar desde otro plano como se produce una menor resistencia al avance, al ser menor la superficie de contacto con el agua.
Aquí os dejo un vídeo que me parece interesante para iniciarnos en esta fase.
Respecto a La posición de la cabeza si queremos fijar a un alumno
debemos explicarle que esta deberá ir ligeramente elevada, es decir, coincidiendo con la línea del nacimiento del cabello. El nadador no solamente debe dirigir su vista hacia abajo, sino también en diagonal hacia delante.
Hoy en día la cabeza apenas gira, ya que el mismo rolido del cuerpo facilita la respiración, exponiendo la boca al aire en el hueco que, de forma natural, se forma por la ola que origina la cabeza al avanzar.
Aprovecho esta imagen para ver la respiración ya que podemos observar como el giro de hombros sobre el eje longitudinal facilita el giro de la cabeza, por lo tanto repito la acción respiratoria.
Es importante el hecho de enseñar la respiración en ambos lados sino acabaremos con descompensaciones musculares.
La inspiración se realiza por la boca y la espiracion por nariz y boca( inspiro durante el recobro y espiro durante la tracción)
En este video podemos observar el error técnico que comete este nadador, su rotación de hombros tiene un lado deficiente, que es por el cual no respira.
Este problema de respiración bilateral conlleva que, como se ve en el vídeo, saca su hombro derecho del agua completamente al momento del recobro (lado que si respira), y si lo comparamos con su hombro izquierdo, éste casi no sale del agua. Esto limita a que pueda ir a buscar agua mas adelante con el brazo derecho, ya que sus hombros están a la misma altura al momento de estirarse con este brazo.Acción de las piernas.
La acción mas importante de las piernas no es la de la propulsión ya que estas tienen un papel poco destacado en este aspecto. Simplemente aportan entre un 20-25% de la propulsión total. Su acción principal es la de equilibrar el cuerpo en el nado, favoreciendo una buena posición hidrodinámica.
Existen 2 tipos de batidos:
- Batido 2: en el que se producen 2 batidos por cada ciclo completo de brazos. Muy poco frecuente, lo utilizan fundamentalmente los nadadores de distancias largas.
- Batido 6: en el que se dan 6 batidos por cada ciclo completo de brazos. Es el batido mas frecuente y lo utilizan casi todos los nadadores.
Con todo ello, el movimiento debe ser alternativo. Se pueden distinguir 2 fases en la acción de las piernas:
- Fase ascendente: En esta fase la planta del pie debe dirigirse hacia la superficie
- Fase descendente: Se produce una extensión de las piernas en forma de latigazo. Comienza en la semiflexion de la cadera y termina en el dorso del pie.
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Podemos observar que los pies deben permanecer en extensión, sueltos y relajados. Es importante lograr una buena flexibilidad del tobillo.Los pies se mantienen hacia dentro y próximas mientras que los talones permanecen más separadosLa rodilla se flexiona en el momento de comenzar la acción enérgica del batido hacia abajo.Y por supuesto no podemos olvidarnos de la acción de los brazosEn el movimiento de los brazos de crol se distinguen 2 grandes fases.Fase de Recobro: mediante la cual el brazo se mueve sobre el agua, preparándose para la fase de la tracción.Fase de Tracción: también es llamada la fase propulsiva. Empieza cuando la mano entra en el agua y finaliza cuando la deja. Coincide, por lo tanto con la fase acuática del movimiento de los brazos. Dentro de esta fase distinguimos 4 subfases mas: entrada, agarre, tirón y empuje.En esta imagen podemos observar el recobro como aparece el hombro, codo, antebrazo y mano
En estas dos siguientes imágenes podemos ver la fase de tracción desde diferentes posiciones costado y desde abajo..jpg)
Entrada:Es aquella fase de la tracción producida cuando la mano entra en el agua.Agarre: En esta fase comienza realmente la tracción, ya que en la entrada simplemente se produce un apoyo.Tirón: Es el segundo de los movimientos de la fase propulsiva de la tracción. Esta fase comienza con el final del agarre y termina aproximadamente durante la mitad de la tracción.Empuje: Es la fase final de la tracción.Para finalizar con este trabajo de natación crol me parece una buena o muy buena opción mostraros un video el deportista olímpico más condecorado de todos los tiempos. Phelps que es el plusmarquista mundial, los títulos y récords de Phelps le han permitido ser reconocido como Nadador del año en seis ocasiones y Nadador Americano del año en ocho ocasiones.Y como no hacer una valoración general acerca de las fases de tracción (entrada, agarre, tirón y empuje).Respecto a la entrada busca el agua hacia delante y hacia abajo, tampoco descuida dónde deben apuntar las palmas de las manos, siempre hacia abajo y hacia fueraEn el agarre mantiene el codo mas alto que la mano, es como si se estuviese bordeando un barril, mientras que la parte superior del brazo permanece próxima a la superficie.En el tirón el codo no cae sino que mira hacia fuera mientras la mano se dirige hacia dentro y atrás y por último en la fase final que es el empuje se produce una extensión del codo cambiando la dirección de la mano hacia fuera y hacia arriba.
Espero que os haya iluminado... saludossssss!!! ; )Bibliografía:Apuntes clase. Eduardo Pérez
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Que hay en el código VIDI?
ResponderEliminarHola Eduardo, el código nos lleva a la información bibliográfica del libro de La Pedagogía de la natación de Fernando Navarro. Un saludo¡¡!!
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