*El Lanzamiento de Martillo

Hola a tod@s¡¡!

Acabando el año y después de adentrarnos de lleno en los saltos...En este caso, este extenso artículo va dedicado al Lanzamiento de Martillo... y es que todos tenemos una ligera idea de cómo es este tipo de lanzamiento y seguro que lo asociamos a grandes atletas robustos y fuertes, con un gran artefacto que al ser lanzado por los aires a una velocidad bestial, llega a una gran distancia, pero.. que hay de todo cierto en lo que creemos y lo que realmente es?.. aquí estoy para contaros todo lo que viene a ser este lanzamiento, explicando su historia, técnica y algunos ejercicios para practicarlo y mejorarlo.

Esta especialidad no es tan antigua como los otros lanzamientos y su origen es de una herramienta de trabajo de los herreros. El martillo tenía el cabo de madera y de hiello la maza.

Los nórdicos e ingleses comenzaron a competir con el en 1860 en Oxford, este se lanzaba con una cadena, un asa y una bola en la punta. Esta especialidad se introduce en la tercera olimpiada moderna y las mujeres comienzan a competir por primera vez en las olimpiadas de Sidney en Australia.

El irlandes John Flanagan lanza con tres giros desde un círculo con 2,5 metros de diámetro empleando la técnica punta de pie, con la llegó a lanzar hasta 59,56 metros. Imre Nemeth un atleta húngaro logra el record con 59,88 metros utilizando la técnica del embudo. Estos son unos de los primeros atletas en la práctica del lanzamiento. Actualmente el record del mundo masculino lo tiene Yuri Sedykh con 76,84 metros y el femenino con 76,07 metros Mihaela Melinte.

Pero hablemos de lo que actualmente es el lanzamiento de martillo...

Hoy en día, los lanzadores compiten lanzando una bola pesada,  unida a un alambre metálico con un mango en el extremo. 

El atleta agarrando el asa con las dos manos y manteniendo los pies quietos, deberá girar la bola, desde dos a tres círculos que pasen por encima y por debajo de su cabeza, hasta la altura de las rodillas, así cuando el martillo alcance velocidad, el lanzador girará sobre sí mismo hasta  cuatro veces para acelerar aún más la bola del martillo y luego la soltará hacia arriba y hacia delante en un ángulo de aproximadamente 45 grados. 

Para finalizar el martillo deberá caer dentro de un campo previamente delimitado, ganando la prueba quien consiga la mayor distancia al finalizar los tres lanzamientos por atleta reglamentarios .

Este lanzamiento además es excelente para practicar otros estilos, con lo que se puede emplear como método de entrenamiento, ya que se trata de una prueba que promueve la fuerza, la destreza, la potencia, la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación. 

Aquí muestro con esta imagen de forma esquemática como se desarrolla:

Debemos reparar en la técnica...

Las fases de las que consta el lanzamiento las divido en : agarre, volteos, giros y final.

AGARRE Y POSICIÓN DE SALIDA

El lanzador toma el martillo por el asa con la mano izquierda, sujetándola por las segundas falanges de los dedos a excepción del pulgar. La derecha, por su parte, se apoya encima de ella y ambos pulgares quedan entrecruzados con el izquierdo sobre el derecho.

El lanzador estará colocado en el extremo posterior del círculo y mirando en dirección contraria a la de lanzamiento, con los pies separados aproximadamente la anchura de los hombros.

El peso del cuerpo estará repartido por igual en ambas piernas, que estarán ligeramente flexionadas.

PREPARACIÓN INICIAL

VOLTEOS

Debido al peso del artefacto, el lanzador necesita romper la inercia desde la posición de salida, balanceándolo adelante o a la izquierda y desplazándolo a la derecha por medio de una torsión del tronco hacia este lado.Una vez que éste llega a la derecha se producirá un punto muerto a partir del cual se inician los volteos propiamente dichos.El número de volteos suele ser normalmente de uno o dos, desplazando el martillo hacia arriba y hacia la izquierda, flexionando los brazos.Cuando las manos llegan a la altura de la cara, se produce un cambio de hombros, para, de esta manera, ir a buscar el martillo y llevarlo frente a él.La cabeza del martillo está inclinado según la dirección del lanzamiento y adquiere valores entre 40º y 45º.

PUESTA EN MOVIMIENTO DEL MARTILLO

GIROS
Una vez que la cabeza del martillo llega a la altura del pie derecho en el punto más bajo de su trayectoria, se inician los giros, que son tres o cuatro.
El pie izquierdo gira. La pierna derecha, una vez abandona el suelo, trata de recuperarlo rápidamente, girando alrededor y cerca de la izquierda, apoyándose de punta o de planta cuando el pie izquierdo está apoyando la punta.
Los brazos se mantienen totalmente estirados, sujetando el martillo que describe una elipse, cuyos puntos bajos seguirán desviándose cada vez más en la dirección de giro.
La inclinación de la elipse, mantiene los 40-45º expresados en los volteos.
Una vez que el martillo alcanza el punto bajo se repiten las acciones descritas, teniendo presente que en los sucesivos giros, el lanzador está más próximo al borde anterior del círculo. tiene las piernas más flexionadas, los pies están más juntos y los giros se realizan con más rapidez. Esta fase me parece la mas complicada la cual la voy a desglosar en tres imágenes explicativas para su mayor comprensión:

FINAL
En el momento en que el lanzador está en el borde anterior del círculo, el pie derecho ya ha tomado contacto con el suelo y el martillo ha alcanzado su punto bajo; se inicia entonces la fase final del lanzamiento.

En las escuelas deportivas se deben descubrir maneras de como enseñar este tipo de lanzamiento para que los mas pequeños no se aburran y lo dejen a un lado y me gustaría detallar algún ejercicio que me parece interesante.

Dentro de esta enseñanza podemos utilizar diversos materiales:

Y como no detallar los errores mas comunes...:

Os dejo un interesante vídeo que, si bien es un poco extenso, resulta interesante gracias a que el lanzamiento es tomando con una cámara de alta velocidad, lo cual ayuda a verlo más claramente.

Aquí os muestro un vídeo de un super campeón para que os entre el gusanillo y os motive esta práctica. 

Y para ua finalizar en este enlace que muestro a continuación os permite simular un lanzamiento y comprobar la distancia alcanzada.

Simulador Lanzamiento Martillo

SESIÓN Nº 1

Nº DE ALUMNOS: 3

METODOLOGÍA: Mando directo.

OBJETIVOS DIDÁCTICOS:

·         Realizaremos una serie de ejercicios o juegos modificados en los que se trabaja alguna regla técnica de la disciplina a aprender.

ACTIVIDADES :

Calentamiento 

·  Calentamiento general:

·      Calentamiento específico:

 

   

 Parte principal

1º Ejercicio: Vamos corriendo y, cuando nos encontremos con uno de los compañeros, nos chocamos las manos arriba (tanto derecha como izquierda).

 2º Ejercicio: Con cuerdas, saltamos a la comba de forma individual haciéndolo de diversas formas.

3º ejercicio: Introducción del martillo, medidas de seguridad y agarre y breve explicación de la técnica.

4º  Ejercicio: Lanzamiento libre para observar cómo se desenvuelve con el implemento.

5º Ejercicio: Bolear el implemento entre las piernas y hacia los costados con un suave balanceo.

6º Ejercicio: Balanceo del martillo utilizando una pelota de foam, realizar pases al compañero situado de espaldas

·     

 Vuelta a la calma

SESIÓN Nº:2

Nº DE ALUMNOS: 3

METODOLOGÍA: Mando directo.

OBJETIVOS DIDÁCTICOS:  puesta en práctica de la técnica del lanzamiento

Calentamiento general

Trote suave en diversas direcciones sin chocar con los compañeros

Caminar realizando movimientos circulares con brazos y hombros

Caminar elevando piernas alternativo

Avanzar realizando saltos a la pata coja calternando piernas

Avanzar con pies juntos pequeños y grandes saltos

Slalom entre conos y volver marcha atrás

Spring a máxima velocidad y volver trote suave

Calentamiento específico

Circundiciones de cabeza

Elevaciones y rotaciones a nivel de hombros

Rotaciones de codos y muñecas

Torsion y flexion de tronco

Elevaciones de piernas a la altura del pecho

Rotaciones de rodillas y tobillos

estiramientos

Parte principal.

 1º ejercicio: Aprender el movimiento hacia atrás utilizando un balón medicinal o pelota con espalda recta y brazos extendidos.

2º ejercicio: Para introducir las cargas con los boleos, lanzar el martillo sobre el hombro izquierdo después de dos boleos.

3º ejercicio: Introducción a los giros; Girar sobre una marca moviendo una cuerda, implemento o un bastón en dirección opuesta a las agujas del reloj con ojos fijos en el extremo del implemento

4º ejercicio: Técnica preliminar del giro talón punta, utilizando una cuerda, bastón o el propio implemento

5º ejercicio: Martillo en el aro, intentar colocar el martillo realizado una parte de la técnica dentro de un aro colocado en el suelo.

6º ejercicio: Realizar la secuencia completa y analizar los fallos cometidos.

·         Vuelta a la calma.

-Estiramientos

-Valoración de la sesión

Bibliografía:
wikilibros
educación y atletismo
escuela virtual de deportes
lanzamiento de martillo- simulador