el
último día en la piscina estuvimos trabajando de nuevo nuestra
sesión de aquafitnes y hemos creado nuestros primeros ejercicios,
pero me gustaría también proponer mi propia sesión, la que tendría
por objetivo desplazarse por el medio acuático, diversión y mejorar
las habilidades básicas... Esta sesión estaría indicada para
alumn@s donde el agua les llegara a la altura del pecho , el
tren inferior trabajará con mas intensidad que los brazos. Os la
dejo aqui plasmada...
-
CALENTAMIENTO. 10´
-rotaciones
tobillos, rodillas, elevaciones y flexiones de rodillas.
-Balanceos, cambio del peso del cuerpo
-Skipping
(elevar rodillas al pecho)
-Talones
atrás (a glúteos)
-Doble
paso a la derecha y doble paso a la izquierda
"
Todos estos ejercicios los iríamos combinando con brazos"
rotacion
de cabeza.
-
PARTE
PRINCIPAL.20´
ACTIVACIÓN: Un
largo bordeando la piscina progresivo. Con "churro" a
bicicleta vuelta con nado suave braza
Brazos (Con mancuernas):
-abrir
y cerrar brazos
-elevaciones
laterales de piernas.
-curl
de biceps
-pres
horizontal para pecho.
Piernas
-elevaciones
de talones gemelo
-zancadas
-saltos
con talones a gluteos
-saltos
con rodillas a pecho
-abrir
y cerrar piernas
-patada
de crol frente a bordillo
-patada
de braza frente a bordillo
Abdominales
-oblicuos
con mancuernas
-trote
basico
-bicicletas
-salto
con pies juntos
-movimiento
pelvico delfín o mariposa
-sprint
final
-
VUELTA
A LA CALMA. 10´
-estiramientos
de tren inferior
-estiramientos
de tronco
-estiramientos
de brazos, cuello y movimientos circulares controlados.
-fase
de relax.
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