Hola Bloger@s¡!
Al no poder asistir a las sesiones de jabalina impartidas por mi compañero Jorge he decidido explicar brevemente la técnica y crear yo misma una sesión para la iniciación de dicho lanzamiento.

Lanzamiento de Jabalina. Técnica.

La carrera empieza por una aceleración progresiva. Los brazos oscilan sincronizados con la carrera. La duración de los apoyos asegura un buen impulso en el suelo. La jabalina se sostiene por encima del hombro, ágilmente, brazo y hombro relajados. El tronco está en posición vertical. La carrera se hace baja para anticipar la flexión final. La jabalina permanece en el eje del del lanzador durante toda la duración del impulso. Las seis últimas zancadas son aceleradas. La jabalina se coloca lejos hacia atrás, brazo extendido para preparar el gesto final.

La colocación de la jabalina se inicia al paso del pie izquierdo. Salida de las 6 ó 4 primeras zancadas según la maestría del lanzador. Salida de las 2 últimas lanzadas, la jabalina se coloca definitivamente en la prolongación del brazo lanzador para pasar a la acción de los apoyos en el suelo. Pasará de la posición alta a la posición baja según el método elegido.


La carrera de impulso

El objetivo del impulso es dar a la jabalina la velocidad máxima posible en el momento del gesto final. En este momento, la carrera se acelera de forma uniforme. Durante la primera parte del impulso la jabalina se sitúa por encima de la cabeza, el brazo lanzador encogido, y ayuda al equilibrio con un balanceo sincronizado con la carrera de impulso. En un segundo tiempo, el brazo lanzador se estira para colocar la jabalina lo más lejos posible hacia detrás de los apoyos, los hombros que siguen el movimiento del brazo están de perfil con respecto al eje del lanzador.

El último gesto

El cuerpo está tenso como un arco.

Iniciación pasando la cadera por el lado del brazo que va a lanzar.

Movimiento del brazo como un resorte, y paso por encima del apoyo delantero.

Restablecimiento antes de la línea.

 









*Sesion lanzamiento de Jabalina.



Material:
Barras de madera, picas, balones medicinales,pelotas, jabalinas de espuma...
  
Parte Inicial




   
Calentamiento general: Realizaremos un calentamiento con ejercicios dinámicos utilizando la pista de atletismo o pabellón deportivo.

 
























 Calentamiento específico:  Trabajaremos ahora ejercicios de movilidad articular específica para dicho lanzamiento.

Parte Principal.

1º ejercicio: En esta parte se centrarán en el agarre de la jabalina, para ello se situaran de pie con piernas abiertas a la anchura de los hombros colocando la jabalina en alto en una posición de 90º y Lanzarán la jabalina sin coger carrerilla con la fuerza que tengan en esa poscición.

2º ejercicio: practicarán la carrera con la jabalina en la mano pero sin llegar a lanzarla a lo largo de la pista.

3º ejercicio: Con la jabalina con sus dos manos, llevarán los brazos hacia lo alto. Tendrán que dar un paso adelante, atrasando la cadera y  el tronco con el pie adelantado, que deberá mantenerse estirado. Esta posición deberá generar tensión en el abdomen. El pie atrasado se encontrará ligeramente flexionado y se apoyará la punta hacia adentro, colocaremos unos aros en una posición vertical y los alumnos tendrán que intentar meter las jabalinas por su interior.

4º ejercicio: en este ejercicio los alumnos tendrán que lanzar balones medicinales lo mas lejos posible y realizarán la carrera como si fueran a lanzar la jabalina lanzando la pelota lo más lejos posible.

Parte final

En esta última parte los alumnos realizaran una serie de ejercicios de vuelta a la calma. Deberán dar unas vueltas al campo y realizar una serie de estiramientos incidiendo en tren superior sin descuidar inferior.